BICICLENET

TAULES ENTRENAMENT AMB RODILLO


CICLOTURISTES, ESPORTISTES EN PRETEMPORADA O EN CONVALESCÈNCIA

Minuts

Rodillo Fluid.

Rodillo Mag.

Resistència Magnètica

Freqüència pedalada

Freqüència cardíaca

20’-30’

39*21/19

39*17/16

1

100

Taula A

CICLOESPORTISTES

Dia

Minuts

Rodillo Fluid.

Rodillo Mag.

Resistència Magnètica

Freqüència pedalada

Freqüència cardíaca

1

5’

20’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

100

Taula A

 

2

5’

30’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

100

Taula A

3

10’

8’

5’

8’

5’

10’

39*21/19

39*15/14

39*19/17

39*15/14

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*14

39*16/15

39*14

39*16/15

39*17/16

1

3-4

1

3-4

1

1

100

110

100

110

100

100

Taula A

T.B-Treball

T.B- repòs

T.B-Treball

T.B- repòs

Taula A

4

5’

40’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

100

Taula A

5

5’

50’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

100

Taula A

6

10’

10’

5’

10’

5’

10’

39*21/19

39*15/14

39*19/17

39*15/14

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*14

39*16/15

39*14

39*16/15

39*17/16

1

3-4

1

3-4

1

1

100

110

100

110

100

100

Taula A

T.B-Treball

T.B- repòs

T.B-Treball

T.B- repòs

Taula A

7

 

 

Repòs

 

 

 

ENTRENAMENT PER A LA COMPETICIÓ

Dia

Minuts

Rodillo Fluid.

Rodillo Mag.

Resistència Magnètica

Freqüència pedalada

Freqüència cardíaca

1

5’

40’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

100

Taula A

 

2

10’

12’

5’

12’

5’

10’

39*21/19

39*16

39*19/17

39*16

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*13

39*16/15

39*13

39*16/15

39*17/16

1

2

1

2

1

1

100

110

100

110

100

100

Taula A

T.B-Treball

T.B-Repòs

T.B-Treball

T.B-Repòs

Taula A

3

5’

45’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

110

100

100

Taula A

4

10’

15’ (*)

 

10’ (*)

 

39*21/19

39*19/17

39*21/19

52*19/17/15

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

52*16/15

39*17/16

1

3-4

1

2-3-4

1

100

90

100

90

100

Taula A

Màxim

Taula A

Màxim

Taula A

5

5’

50’

5’

39*21/19

39*19/17

39*21/19

39*17/16

39*16/15

39*17/16

1

2

1

100

Taula A

6

10’

10’

10’

10’

20’

39*21/19

52*14

39*21/19

52*14

39*21/19

39*17/16

52*15/14

39*17/16

52*15/14

39*17/16

1

5-6

1

5-6

1

100

50

100

50

100

Taula A

T.C-Treball

T.C- repòs

T.C-Treball

Taula A

7

 

 

Repòs

 

 

 
(*)Entrenament repetitiu. 10 vegades amb 20’’ de treball y 1’ de repòs







Cliqueu aquí per tornar enredera


1